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大豆零食健身食谱和食物

主料:

4杯大小,你煮黄豆
4汤匙。麦麸
4汤匙。小麦胚芽
4汤匙。燕麦麸
洋葱1个,切碎
2瓣大蒜,切碎
1汤匙。切碎的香菜
3个蛋清
2汤匙。面包屑
萨尔 - 肉豆蔻 - 辣椒
3汤匙。脱脂牛奶
*勺子使用的是盖碗

份数量:

2

烹饪时间:

40

爆香洋葱和大蒜蔬菜喷雾。 (烹饪喷雾)
让豆泥,加入炒蔬菜,明确,盐,胡椒,肉豆蔻,洋葱,燕麦麸和香菜。
轻轻牛奶打剩下的两个蛋,拌入胚芽和麸皮面包屑。
形成泥饼。润湿澄清的混合物和涂层与面包屑。
蔬菜喷雾(烹饪喷雾)润滑,并且在中等烤箱煮至褐色。

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